Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi Dalam Darah


Category : Kesehatan

Kali ini saya ingin membagikan tips untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, tips ini saya tulis berdasarkan dari pengalaman saya, karena saya sendiri memiliki jumlah kolesterol yang tinggi, Alhamdulillah saya masih muda, jadi masih belum berdampak banyak bagi kesehatan saya :D, berikut ini saya akan membahas tentang tips untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

1. Konsumsi makanan yang rendah kandungan kolesterol nya, untuk yang satu ini, anda harus menyediakan catatan mengenai makanan-makanan yang tinggi kandungan kolesterolnya, sebagai contoh makanan sehari-hari yang kadar kolesterolnya  aman untuk di konsumsi sampai dengan makanan yang kadar kolesterolnya tinggi yang pastinya kurang aman untuk di konsumsi adalah sebagai berikut:

 

Jenis Makanan Kolestrol
(mg/10 gr)
Kategori
Jenis makanan yang aman dikonsumsi karena kadar kolestrol yang rendah
Putih telur ayam 0 sehat
Teripang 0 sehat
Susu sapi non fat 0 sehat
Daging ayam / daging bebek pilihan tanpa kulit 50 sehat
Ikan air tawar 55 sehat
Daging sapi / daging babi pilihan tanpa lemak 60 sehat
Daging kelinci 65 sehat
Daging kambing tanpa lemak 70 sehat
Ikan ekor kuning 85 sehat
Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sekali-kali
Daging asap (ham / smoke beef) 98 sekali-sekali
Iga sapi 100 sekali-sekali
Iga babi 105 sekali-sekali
Daging sapi 105 sekali-sekali
Burung dara 120 sekali-sekali
Ikan bawal 120 sekali-sekali
Jenis makanan yang perlu diperhatikan untuk dikonsumsi karena kadar kolestrol yang cukup tinggi
Daging sapi berlemak 125 hati-hati
Gajih sapi 130 hati-hati
Gajih kambing 130 hati-hati
Daging babi berlemak 130 hati-hati
Keju 140 hati-hati
Sosis daging 150 hati-hati
Kepiting 150 hati-hati
Udang 160 hati-hati
Kerang 160 hati-hati
Siput 160 hati-hati
Belut 185 hati-hati
Jenis makanan yang berbahaya untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang tinggi.
Santan 185 berbahaya
Gajih babi 200 berbahaya
Susu sapi 250 berbahaya
Susu sapi cream 280 berbahaya
Coklat 290 berbahaya
Margarin / Mentega 300 berbahaya
Jeroan sapi 380 berbahaya
Jeroan babi 420 berbahaya
Kerang putih / tiram 450 berbahaya
Jeroan kambing 610 berbahaya
Jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang sangat tinggi.
Cumi-cumi 1170 pantang
Kuning telur ayam 2000 pantang
Otak sapi 2300 pantang
Otak babi 3100 pantang
Telur burung puyuh 3640 pantang 

 

2. Olahraga lah secara teratur, mungkin bagi sebagian kita ada yang tidak punya waktu/malas untuk berolahraga, yah ini lah salah satu penyebab timbulnya kolesterol tinggi dalam darah anda, tapi saya punya solusi untuk mengakali hal ini coba anda lakukan hal berikut:

  • Ketika anda ke kantor, usahakan anda tidak menggunakan lift, ya boleh saja menggunakan lift, namun diharapkan tidak terlalu sering menggunakan lift, gunakan saja tangga biasa, atau lebih baik lagi jika anda hanya menggunakan tangga biasa untuk naik-turun lantai
  • Lewati jalan memutar yang lebih jauh dari biasanya,, misal anda mau solat, dan jarak dari tempat kerja anda ke musholla jaraknya dapat ditempuh dalam beberapa jalan, silahkan anda gunakan jalan yang jarak nya jauh, sehingga hal ini bisa dibilang anda juga sedang berolahraga.

3. Konsumsi makanan penurun kolesterol, misalnya : bawang putih, tempe, teh, anggur, apel, alpukat, blueberry dan ikan.

4. Konsumsi makanan yang kaya akan serat.

Itulah tips untuk cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan 4 tips itu sudah saya lakukan sendiri, dan Alhamdulillah masalah tingginya kadar kolesterol dalam darah sudah saya atasi, dan semoga catatan singkat saya ini berguna untuk anda yang ingin menurunkan kadar kolesterol secara cepat dan tepat dan pastinya alami.

Semoga bermanfaat!





Tag:cara menurunkan kadar kolesterol, kolestrol tinggi dalam darah, daging kelinci untuk kolesterol dan darah tinggi, cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah, KADAR KOLESTEROL, menurunkan kadar kolesterol, Cara menurunkan kolesterol dalam darah
HasiAulia.Net on Facebook

Post a comment

[+] kaskus emoticons

44